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乐园首页>>休闲广场>>[转帖]瑜伽体式之“七项移动原则”
楼主：朝阳瑜伽 电脑版
发表时间：2006-09-06 20:37:31
瑜伽体式之“七项移动原则”（上）
1，
呼吸：让呼吸移动你
瑜伽练习就是觉察自己的呼吸.
(呼吸与身体移动即动作的关系，例：当我们推一重物时，会憋气积力，再呼气发力去推动。)
呼吸和我们的情绪有很大的联系,当生气的时候会感觉呼吸很急促,生气时会不由自己的进入紧张状态,心跳加速,双手握拳.悲伤时人会叹气.（悲伤时呼气长吸气短，有欲望时，如食欲、性欲，会吸气长呼气短）
通过呼吸来觉察我们的身体,可以觉察到我们很多心灵上的东西.身体的运动靠呼吸支撑.让意识不要忘记呼吸,做任何动作都要注意呼吸,觉察自己的呼吸.通过呼吸移动身体.
在体式过程中怎样察觉呼吸,通过mantra(慢陀螺),om来调整呼吸.吸气的时候扩张,呼吸的时候收缩.
生命的诞生是伴随着吸气而来,生命的结束是伴随呼气而去。在呼吸的过程中可以感觉到身体,在体式运动的过程中怎样观察呼吸,不管做什么动作,首先都要与呼吸想联系,要缓慢的去练习不要失去呼吸.尽量让呼吸缓慢,这样觉察就会很细微.但不是屏息或不呼吸.通过缓慢的呼吸去觉察身体的扩张与收缩,在这当中去推动动作.
呼气时要完全将剩余的空气呼出,等待吸气自然产生,有时可以用嘴巴呼出去,把身体里的气呼净了.我们只觉察呼气,身体自然产生回流而吸气.如果开始不能觉察呼吸,可以使用OM声等待吸气自然产生,做任何动作都可以使用OM来调节.直到不使用OM做动作也可以体会自己身体的呼吸.不要用不均匀的呼吸,不要喘气,不要做澎湃汹涌的呼气,否则很容易受伤.在呼吸不均匀时打开身体很容易呼吸.（应是受伤）
评判瑜伽的原则,是呼吸而不是特殊的体位.呼吸也是瑜伽与其他运动的区别.
OM是任何语言代替不了的.在联系瑜伽中很多梵文都是原音.即使在古代,对翻译的梵文也是采用直译.很多梵文是其他文字代替不了的。
2，
平衡：植根大地，重量与轻浮
放松不是让自己松松塔塔.也不是为了让身体达到极限面紧张.放松是中性的,不要松塔,不要紧张.
中性:当身体紧张将破坏重量与轻浮的平衡。（当身体寻找大地的支撑，下压产生重量，大地对身体产生反助力）
3,
发散：人体海星，由内在移动到外在
观察身体,身体由六部分组成,是由头,两个手臂,两条腿,和躯干.通过肚脐(小腹)产生联系.当两脚伸开,两手一字,身体就像海星一样.各个部分都是由躯干连接.我们做任何体位动作都是我们的肚脐开始然后到各个肢体,又反过来,由外
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